[뤼튼]챗gpt로 쓴 스트레스해소법

 

 

 

"스트레스 받아"라는 말을 입에 달고 사는 사람들이 많다. 그만큼 현대인들에게는 스트레스가 일상화되어 있다는 뜻이기도 하다. 이러한 스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있을 정도로 건강에 악영향을 미친다. 그렇다면 우리 몸에 나쁜 영향을 미치는 스트레스 어떻게 해소해야 할까? 나만의 스트레스 해소법 5가지를 소개하겠다.

1. 명상하기 2. 운동하기 3. 숙면 취하기 4. 음악 듣기 5. 여행 떠나기

1. 명상하기 : 마음 챙김 명상(Mindfulness meditation)은 현재 순간을 있는 그대로 수용적인 태도로 자각하는 것을 말한다. 쉽게 말하면 지금 내가 어떤 감정 상태인지 알아차리는 것이다. 이렇게 하면 부정적인 감정으로부터 자유로워질 수 있다. 또 호흡에만 집중하면 심신 안정 및 이완 효과를 얻을 수 있다. 특히 잠들기 전에 하면 불면증 완화에 도움이 된다.

 

2. 운동하기 : 규칙적인 운동은 신체뿐 아니라 정신 건강에도 좋다. 연구결과에 따르면 정기적으로 운동하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 우울증 발병률이 낮다고 한다. 뿐만 아니라 뇌 기능 활성화에도 긍정적인 영향을 미친다고 한다. 따라서 하루 30분씩 꾸준히 운동하는 습관을 들이는 게 좋다. 단, 과도한 운동은 오히려 독이 될 수 있으니 주의하자.

 

3. 숙면 취하기 : 잠이 보약이라는 말이 있듯이 충분한 수면은 피로 회복에 탁월한 효과가 있다. 전문가들은 성인 기준 7시간 이상 자는 것이 좋다고 말한다. 만약 밤에 잠이 잘 오지 않는다면 따뜻한 우유나 바나나를 먹어보자. 그리고 자기 전에는 스마트폰 사용을 자제하도록 하자. 블루라이트가 멜라토닌 분비를 방해하여 숙면을 방해한다고 한다.

 

4. 음악 듣기 : 기분 전환하는데 음악만큼 좋은 게 없다. 장르 불문하고 취향에 맞는 노래를 들으면 한결 나아진다. 나는 주로 발라드를 즐겨 듣는데 가사 내용에 따라 공감하기도 하고 위로받기도 한다. 그래서 힘들 때면 일부러 슬픈 노래를 찾아서 듣곤 한다. 그러면 신기하게도 마음이 편안해지고 위안이 된다.

 

5. 여행 떠나기 : 반복되는 일상생활에서 벗어나 낯선 장소로의 여행은 색다른 경험이자 즐거움이다. 이때만큼은 모든 근심 걱정을 내려놓고 온전히 즐길 수 있어 좋다. 더불어 재충전의 시간을 가질 수 있기 때문에 일의 능률도 오른다.