여름철 건강관리 및 실천방법

 

여름 동안 건강을 유지하는 것은 여러분의 건강을 보장하고 이 계절을 최대한 즐기기 위해 필수적입니다. 다음은 여름 동안 건강을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁과 실천 방법입니다:

수분 공급 유지: 더운 날씨와 증가된 야외 활동은 탈수로 이어질 수 있습니다. 목이 마르지 않더라도 하루 종일 물을 많이 마시세요. 물통을 휴대하고 신체활동 전, 중, 후에 수분을 공급합니다. 여러분의 식단에 과일과 야채와 같은 수분을 공급하는 음식을 포함시키세요.

태양으로부터 여러분 자신을 보호하세요.

태양의 자외선에 노출되는 것은 햇볕에 타는 것, 피부 손상, 그리고 피부암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 다음 예방 조치를 취하십시오:

a. 자외선 차단제를 바릅니다: SPF가 높은 광 스펙트럼 자외선 차단제(최소 30)를 사용하여 노출된 모든 피부에 아낌없이 발라줍니다. 수영을 하거나 땀을 흘릴 경우 2시간마다 또는 그 이상 자주 다시 바릅니다.

b. 보호복 착용: 긴 소매, 바지, 챙이 넓은 모자와 같이 피부를 덮는 가볍고 통기성이 좋은 옷을 선택하세요. 자외선으로부터 눈을 보호하기 위해 선글라스를 잊지 마세요.

c. 그늘 찾기: 태양 광선이 가장 강한 오전 10시부터 오후 4시까지 피크 시간대에 직접적인 햇빛 노출을 제한합니다.

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적절한 식품 안전 실천

더 높은 온도는 음식에서 세균의 성장을 촉진하여 음식물 매개 질병으로 이어질 수 있습니다. 다음 지침을 따르십시오:

a. 음식물 적정 온도 유지: 부패하기 쉬운 음식은 신속히 냉장 보관하고 소풍이나 야외 모임에는 아이스팩이 달린 쿨러를 사용할 것. 음식물을 장시간 불 속에 두지 마세요.

b. 적절한 식품 취급 연습: 특히 음식을 다루기 전에 손을 자주 씻으세요. 날것과 익힌 음식은 별도의 도마와 식기를 사용하여 교차 오염을 방지하십시오.

c. 음식을 철저히 요리하세요: 해로운 박테리아를 죽이기 위해 고기, 가금류, 해산물이 적절한 내부 온도로 요리되도록 하세요.

여름 운동으로 활동적인 상태를 유지하세요.

여름 동안 신체 활동과 운동에 참여하고 예방 조치를 취하세요:

a. 더 낮은 시간 선택: 기온이 낮을 때는 아침이나 저녁 운동을 선택하거나 냉방이 되는 실내 운동 옵션을 찾으십시오.

b. 적절한 복장: 가볍고 통기성이 좋은 옷을 입고 습기가 많은 직물을 선택하여 시원하고 건조한 상태를 유지하십시오.

c. 그늘에 있거나 자외선 차단제를 사용하세요: 야외에서 운동을 한다면, 그늘진 곳을 찾거나 자외선 차단제를 사용하여 태양 광선으로부터 피부를 보호하세요.

d. 몸의 소리에 귀를 기울입니다: 어지럼증, 메스꺼움 또는 과도한 피로와 같은 온열 질환의 징후에 주의를 기울입니다. 휴식을 취하고, 수분을 유지하고, 그에 따라 활동 수준을 조절하세요.

건강한 식단을 유지하세요.

계절 과일과 채소의 풍부함을 즐기고 식사에 포함시키세요. 샐러드, 스무디, 구이와 같은 더 가볍고 상쾌한 옵션을 선택하세요. 설탕이 든 음료를 제한하고 물, 허브차, 또는 물이 들어간 음료와 같은 수분을 공급하는 것을 선택하세요.

벌레에 물리는 것을 방지합니다.

여름은 종종 모기와 진드기와 같은 곤충들의 증가를 가져옵니다. 다음을 통해 자신을 보호합니다

a. 방충제 사용: 모기와 진드기에 물리는 것을 막기 위해 노출된 피부에 효과적인 방충제를 바릅니다.

b. 보호복 착용: 곤충 개체수가 많은 지역에서 시간을 보낼 때, 노출을 최소화하기 위해 긴 소매, 바지, 그리고 발가락이 접힌 신발을 신는 것을 고려해보세요.

c. 진드기 확인 : 숲이 우거진 곳이나 풀숲에서 시간을 보낸 후에는 몸에 진드기가 있는지 철저히 확인하고 신속히 진드기를 제거해야 합니다.

휴식과 휴식의 우선순위를 정합니다.

여름은 바쁘고 활동적인 시간일 수 있으므로 휴식과 휴식을 우선시하는 것이 중요합니다:

a. 충분한 수면을 취하라: 규칙적인 수면 일정을 유지하고 매일 밤 7-9시간의 질 좋은 수면을 목표로 하라.

b. 스트레스 관리 연습: 명상, 심호흡 운동 또는 여러분이 즐기는 취미와 같이 여러분이 긴장을 풀고 긴장을 푸는 것을 돕는 활동에 참여하세요.

c. 휴식 시간: 충전 및 소진을 방지하기 위해 다운타임을 예약합니다.

이 조언들을 따름으로써, 여러분은 더 건강하고 즐거운 여름 시즌을 보장할 수 있습니다. 여러분의 몸에 귀를 기울이고, 합리적인 선택을 하고, 여름 더위에 안전하게 지내기 위해 예방 조치를 취하는 것을 기억하세요.